By 伊藤 菜月 「最近、うっかり物忘れが増えた」「目の疲れが取れにくい」といった経験はありませんか？多忙な日々を送る中で、心当たりのある方もいらっしゃるかもしれません。実は、これらは現代のストレス社会で働く私たちの多くが抱えがちな悩みです。
そんな時、私たちの脳機能や目の健康、さらには全身の代謝を強力にサポートしてくれるのが、DHAサプリメント。特に、効率を重視し、データに基づく健康管理を目指す方にとって、DHAをはじめとするオメガ3脂肪酸は、まさに心強い味方です。
質の高いDHAサプリを賢く選び、日々の食事では補いきれない栄養素を手軽に取り入れることで、集中力の維持や疲労感の軽減、そして長期的な健康維持に繋がるでしょう。
人気DHAサプリおすすめ10選
数あるDHAサプリの中から、特に注目すべき10選を、その特徴や利用者の声と共にご紹介します。ご自身のライフスタイルや目的に合ったDHAサプリを見つけるヒントにしてください。（価格はすべて税込表記）
1. DHA&EPA+ビタミンD（ダイケンバイオメディカル）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 380mg |
| EPA含有量 | 570mg |
| 1日の目安摂取量 | 4粒 |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 価格 | 5,880円 |
| その他の成分 | ビタミンD：2.5µg |
ダイケンバイオメディカルの「DHA&EPA＋ビタミンD」は、オメガ3脂肪酸を98.3％も含む高濃度タイプのDHAサプリです。
DHAは1粒あたり380mg、さらにビタミンDも配合され、カルシウムの吸収を助け丈夫な骨づくりをサポート。品質の安定性に優れた「rTG形態」が採用されているため、体への吸収効率も高く、有効成分をしっかりと摂取できるのが特徴です。効率的な栄養補給を求める方に最適です。
2. DHA＆EPA＋セサミンEX（サントリー）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 300mg |
| EPA含有量 | 100mg |
| 1日の目安摂取量 | 4粒 |
| 内容量 | 120粒（30日分）、240粒（60日分） |
| 価格 | 5,940円（120粒/30日分）、10,260円（240粒/60日分） |
| その他の成分 | DPA：15mg、セサミン：10mg、ビタミンD：5.0µg、ビタミンE：55.0mg、トコトリエノール2mg |
このサプリに配合されているセサミンは、DHAやEPAの酸化を抑える働きがあるだけでなく、体内のサビつきを防ぐ働きも期待できます。DHAやEPA以外の多様な栄養素をバランスよく摂取し、若々しさやパフォーマンスの維持を目指したい方におすすめです。
3. DHA（DHC）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 510mg |
| EPA含有量 | 110mg |
| 1日の摂取目安量 | 4粒 |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 価格 | 1,286円 |
DHCのDHAサプリは、ドラッグストアで気軽に購入でき、初めての方でも始めやすい商品です。継続しやすい価格帯も魅力で、毎日の健康習慣に無理なく取り入れられます。
4. ゴールドEPA&DHA（ディアナチュラ）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 260mg |
| EPA含有量 | 600mg |
| 1日の目安摂取量 | 6粒 |
| 内容量 | 180粒（30日分）、360粒（60日分） |
| 価格 | 2,494円（180粒/30日分）、4,428円（360粒/60日分） |
ディアナチュラゴールドEPA&DHAは、DHAよりもEPAの配合量が多いため、脂っこい食事が好きで、中性脂肪のケアを意識したい方におすすめです。食生活の偏りが気になる働き世代の健康管理をサポートします。
5. スーパーフィッシュオイル（ネイチャーメイド）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 108mg |
| EPA含有量 | 162mg |
| 1日の目安摂取量 | 1粒 |
| 内容量 | 90粒（90日分） |
| 価格 | 1,922円 |
スーパーフィッシュオイルは、香料や保存料などを使用しておらず、安心して摂取できます。1日1粒という手軽さも、忙しい毎日の中で継続しやすいポイントです。
6. 大正DHA・EPA（大正製薬）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 400mg |
| EPA含有量 | 200mg |
| 1日の目安摂取量 | 5粒 |
| 内容量 | 30袋（30日分） |
| 価格 | 4,320円 |
大正DHA・EPAのサプリは、1日分が小分け包装されているので、忙しいビジネスパーソンでも飲み忘れしにくく、持ち運びにも便利です。毎日決まった量を効率的に摂取したい方におすすめです。
7. 森永ママのDHA（森永乳業）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 350mg |
| 1日の目安摂取量 | 3粒 |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 価格 | 1,994円 |
魚に含まれるDHAは、赤ちゃんの脳の発達をサポートしますが、水銀を含む魚の摂取は、赤ちゃんの成長に影響を与える可能性があるといわれています。
森永ママのDHAは、原材料の水銀検査を実施済みのため、妊娠中の方も安心して摂取できます。忙しい日々でも、体調管理や将来のために効率よく栄養を補給したい方にとって、オメガ３脂肪酸の一つであるDHAは心強い味方です。
8. 赤ちゃんに届くDHA（ビーンスターク）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 350mg |
| 1日の目安摂取量 | 3粒 |
| 内容量 | 30粒（10日分）、90粒（30日分） |
| 価格 | 1,086円（30粒/10日分）、2,206円（90粒/30日分） |
| その他の成分 | ビタミンD：10μg |
妊娠中のビタミンDの摂取は、赤ちゃんの成長にかかわります。『赤ちゃんに届くDHA』は、赤ちゃんの健やかな成長を土台から支えるのに、ぴったりな商品です。
ご自身の健康と、赤ちゃんの健やかな成長をサポートしたいと考える方におすすめです。
9. DHA（ディアナチュラ）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 350mg |
| EPA含有量 | 45mg |
| 1日の目安摂取量 | 3粒 |
| 内容量 | 60粒（20日分）、180粒（60日分） |
| 価格 | 648円（60粒/20日分）、1,706円（180粒/60日分） |
| その他の成分 | ゼラチン、グリセリン、ビタミンE |
ディアナチュラのDHAサプリも、定期的に水銀検査を実施しているため、妊娠中の方でも安心して摂取することができます。
コストパフォーマンス重視の方に、DHAを中心とした栄養補給を始めたい方におすすめです。
10. オメガ3–DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ（オーガランド）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| DHA含有量 | 64mg |
| EPA含有量 | 96mg |
| 1日の目安摂取量 | 1〜2粒 |
| 内容量 | 90粒（約90日分） |
| 価格 | 1,000円 |
| その他の成分 | えごま油：25mg、アマニ油：25mg |
DHAやEPAに加え、α-リノレン酸を含むえごま油やアマニ油なども配合されています。
なかでもα‐リノレン酸は、体内でDHAやEPAに変換される、体の中で作れない必須栄養素のひとつです。複数のオメガ3脂肪酸を一度に摂取したいと考える方に適したサプリです。
DHAサプリ選びのポイント：効率的な健康管理のために
DHAサプリを選ぶ際、なんとなく選ぶのではなく、健康目標に沿って賢く選択することが、効率的な健康管理の鍵となります。ここでは、失敗しないための3つのポイントを解説します。
配合量と濃度をチェックする!
DHAやEPAの配合量は、サプリメントの効果を左右する重要な指標です。購入前には必ず、製品ごとのDHAやEPAの含有量を確認しましょう。
サプリ1粒に含まれるDHAやEPAの濃度が高いほど、添加物や不要な脂肪酸の配合量が少なく、より効果を実感しやすくなります。そこで、DHAとEPAの濃度が80%以上のサプリが推奨されています。
厚生労働省が定めるDHAとEPAをはじめとするオメガ3系脂肪酸の推奨摂取量は、18～49歳の男性で2.2g/日、女性で1.7g/日です。普段の食生活で不足している分を、効率よくサプリで補給することを意識しましょう。
DHAサプリ選びでよくある失敗例：賢く見極めるためのチェックポイント
DHAサプリ選びでよくある失敗は、成分表示を十分に確認せずに購入してしまうことです。効率的に目的を達成するためにも、次の3つのチェックポイントを意識して、賢い選択をしましょう。
| チェックポイント | 内容 |
|---|---|
| DHAやEPA（オメガ3系脂肪酸）の配合量 | 推奨摂取量は男性2.2g/日、女性1.7g/日とされているが、ご自身の食生活と照らし合わせ、不足分を補える量か確認する。 |
| 原材料の確認 | 使用されている魚の種類や産地が明記されているものを選ぶと安心。品質へのこだわりをチェックしましょう。 |
| メーカーの信頼性 | 配合量、原材料の詳細、製造工程、品質認証について明確な記載があるかを確認。信頼できるメーカーを選ぶことで、長期的な安心感に繋がります。 |
これらのポイントを意識しながらDHAサプリを選べば、ご自身の健康目標の達成を後押し、
効果を実感できるサプリに出会えるはずです。
DHAの効果を実感するための正しい飲み方：最大限に引き出す戦略
DHAの効果を最大限に実感するためには、単に摂取するだけでなく、そのタイミングや量も重要です。ここでは、DHAの効果を効率的に引き出す飲み方と、1日の推奨摂取量について解説します。
効果的な摂取タイミング
DHAは、朝に摂取するとより効果を実感できるという研究結果も出ています。朝にDHAを補給することで、日中の集中力やパフォーマンス向上に繋がりやすいと考えられます。
とはいえ、毎朝魚を食べるのは多忙なビジネスパーソンにとって難しいかもしれません。そんな時こそ、手軽に撮れるDHAサプリがおすすめです。忙しい朝でも効率よくDHAを補給して、元気に1日を始めましょう。
1日の推奨摂取量を守ろう
DHAを含むオメガ3脂肪酸の推奨摂取量は年齢によって異なりますが、18～49歳の男性は2.2g/日、女性は1.7g/日とされています。日本のオメガ3脂肪酸の摂取量は、18～49歳の男性が約2.0～2.1g/日、女性が約1.5～1.7g/日とされています。
全体として不足とは言い切れないものの、食生活の偏りによっては十分に撮れていない場合もあります。サプリメントを取り入れれば、無理なく目安量を満たし、継続的な健康維持につながります。
人気のDHAサプリから自分にあったものを見つけよう
DHAサプリメントは、脳機能や視力のサポートに加え、代謝や心血管の健康維持にも役立ち、忙しい毎日を力強く後押しします。
日々の食事でDHAやEPAを意識することも大切ですが、それを常に実践するのは難しい側面もあるでしょう。
その場合は、DHAサプリを上手に活用し、必要な栄養素を効率的に補っていくのが賢明な選択です。
ただし、あくまで栄養補助食品であるため、短期間ではなく継続的に摂取することが重要です。1日の推奨摂取量を守り、ご自身の健康目標に合わせて最適なDHAサプリを選び、毎日の健康と質の高い生活のためにぜひ活用してください。
参考記事
https://www.health-college.com/article/about-omega3
https://futuremed.jp/top-10-dha/
https://nutritionfacts.jp/top-10-dha/
https://jp.healthsp.org/article/dha-ranking
参考文献
- 青木真史・水野克己・井川三緒・桜井基一郎（2020）「妊婦のビタミンD欠乏に関する実態調査」『昭和学士会誌』第80巻6号, pp.652–659.
- WebMD ”Eicosapentaenoic Acid (EPA) – Uses, Side Effects, and More”
- Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological research, 40(3), 211-225.
- 国立研究開発法人 国立がん研究センター がん対策研究所 予防関連プロジェクト「魚・n-3脂肪酸摂取と虚血性心疾患発症との関連について ― 現在までの成果 ― 多目的コホート研究」
- Forbes（2023）「Can Omega-3 Fatty Acids Help Treat Eye Diseases?」
- 国立研究開発法人 産業技術総合研究所（2017）「魚油による脂質代謝改善効果が摂取時刻によって異なることをマウスで発見」