By 伊藤 菜月 日々多忙を極めるビジネスパーソンの皆様、そして健康意識の高い皆様へ。
今回注目したいのが、DHA・EPAサプリです。これらは脳機能や循環器の健康、さらには代謝のサポートに不可欠なオメガ3脂肪酸。上手に活用することで、日々のコンディションを格段に向上させることが期待できます。
「効果的なサプリメントで健康を維持したい」「日々の活力を高めたい」とお考えの方も多いでしょう。しかし、数多くあるDHA・EPAサプリの中から、本当に自分に合ったものを選ぶのは容易ではありません。
本記事では、管理栄養士である私が、専門的な視点とデータに基づき、DHA・EPAサプリの選び方から効果的な摂取方法、そしておすすめの10選をご紹介します。ぜひ最後までお読みいただき、あなたの健康とパフォーマンス向上に役立ててください。
DHA・EPAサプリを選ぶ前に知っておきたいこと
効果を実感し、継続するためには、単に人気商品を選ぶだけでなく、ご自身の目的やライフスタイルに合ったものを見極めることが肝心です。ここでは、失敗しないための選び方のポイントを具体的に解説します。
管理栄養士が提唱するDHA・EPAサプリの賢い選び方
DHA・EPAサプリを選ぶ際、以下の3つのポイントを押さえることで、より効果的で安全な摂取が可能になります。
- DHAとEPAの含有量とバランス：
- DHAとEPAは、それぞれ異なる健康効果が期待できるため、ご自身の目的に合わせて適切なバランスの製品を選びましょう。
- DHA： 記憶力や集中力の維持、目の機能改善に役立つとされています。特にデスクワークが多い方や、思考力を要する仕事の方におすすめです。
- EPA： 血行促進や中性脂肪の低下、肌や髪の健康維持に効果が期待できます。代謝をスムーズにし、体調管理をサポートしたい方に良いでしょう。
厚生労働省が推奨するオメガ3脂肪酸の摂取目安量は、成人男性で1日2.2g、成人女性で1日1.7g以上です。これらを食事だけで毎日摂るのは困難なため、サプリメントで補うことは非常に効率的です。
- 品質と安全性：サプリメントは体に取り入れるものだからこそ、品質と安全性にはこだわりたいものです。
- GMPマーク： 医薬品と同等の品質管理基準であるGMP（適正製造規範）マークが記載されている製品を選びましょう。これは、製造過程での成分量や品質、安全性が厳しく管理されている証です。
- 高濃度であること： 不要な脂肪酸や油の摂取を抑え、効率的にDHAとEPAを摂取するためには、これらの成分の「濃度」が高い製品を選ぶのがおすすめです。
- 継続性： サプリメントは継続してこそ効果を実感できるものです。以下の点を考慮して、無理なく続けられる製品を選びましょう。
管理栄養士が厳選！2025年最新DHA・EPAサプリ10選
ここでは、特徴や口コミを交えながら、おすすめのDHA・EPAサプリメントを10種類ご紹介します。ご自身の目的やライフスタイルに合った製品を見つける参考にしてください。
1. DHA&EPA+ビタミンD（ダイケンバイオメディカル）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | ダイケンバイオメディカル |
| 製品名 | DHA&EPA＋ビタミンD |
| 価格（税込） | 5,880円 |
| 内容量 | 30日分 |
| DHA・EPA濃度 | 88.7% |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 950mg |
| うちDHA含有量 | 380mg |
| うちEPA含有量 | 570mg |
| 1日目安量（粒） | 4粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 1,860mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 51.08% |
【口コミ】
- 「魚特有の臭みがなく、家族にも安心して勧めています。手軽に950mgのDHA・EPAを摂取できるのが嬉しいです。」
2. DHA&EPA+セサミンEX（サントリー）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | サントリー |
| 製品名 | DHA&EPA＋セサミンEX |
| 価格（税込） | 5,980円 |
| 内容量 | 30日分 |
| DHA・EPA濃度 | 不明 |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 400mg |
| うちDHA含有量 | 300mg |
| うちEPA含有量 | 100mg |
| 1日目安量（粒） | 4粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 1,660mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 24.10% |
【口コミ】
- 「LDLコレステロール値が基準値内になったと健康診断で言われました。」
- 「飲んだ翌日、いつもより頭がスッキリしている気がしました。」
セサミン配合により酸化しにくく、若々しさをサポートする点も魅力です。
3. ディアナチュラゴールドEPA&DHA（アサヒグループ食品）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | ディアナチュラ（アサヒグループ食品） |
| 製品名 | ゴールドEPA&DHA |
| 価格（税込） | 2,494円 |
| 内容量 | 30日分 |
| DHA・EPA濃度 | 不明 |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 860mg |
| うちDHA含有量 | 260mg |
| うちEPA含有量 | 600mg |
| 1日目安量（粒） | 6粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 3,780mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 22.75% |
【口コミ】
- 「健康診断の1ヶ月前から飲み始めたら、中性脂肪が正常範囲内になっていました。」
- 「粒が少し大きめですが、効果を期待して続けています。」
GMP認定工場で製造されており、品質の面でも安心感があります。
4. スーパーフィッシュオイル（ネイチャーメイド）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | ネイチャーメイド |
| 製品名 | スーパーフィッシュオイル |
| 価格（税込） | 1,780円 |
| 内容量 | 90日分 |
| DHA・EPA濃度 | 不明 |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 270mg |
| うちDHA含有量 | 108mg |
| うちEPA含有量 | 162mg |
| 1日目安量（粒） | 1粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 1,610mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 16.77% |
【口コミ】
- 「価格が安く、手軽に始められるのが良いです。」
- 「1日1粒なので、サプリの摂取を面倒に感じる方にも続けやすいです。」
手軽さとコストパフォーマンスの良さが魅力です。
5. EPA DHA αｰリノレン酸（小林製薬）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | 小林製薬 |
| 製品名 | EPA DHA αｰリノレン酸 |
| 価格（税込） | 2,500円 |
| 内容量 | 30日分 |
| DHA・EPA濃度 | 不明 |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 500mg |
| うちDHA含有量 | 344mg |
| うちEPA含有量 | 156mg |
| 1日目安量（粒） | 6粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 3,060mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 16.34% |
【その他の成分】
- α‐リノレン酸含有シソ油、長命草、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、サフラワー油、ビタミンE含有植物油
【口コミ】
- 「飲み始めてから、内臓脂肪が減ったような気がします。」
- 「α‐リノレン酸も一緒に摂取できるのが嬉しいです。」
α‐リノレン酸には血圧を下げる作用も期待できるため、血圧が気になる方にもおすすめです。
6. DHA&EPA（ファンケル）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | Fancl |
| 製品名 | DHA&EPA |
| 価格（税込） | 1,944円 |
| 内容量 | 30日分 |
| DHA・EPA濃度 | 不明 |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 500mg |
| うちDHA含有量 | 460mg |
| うちEPA含有量 | 40mg |
| 1日目安量（粒） | 5粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 1,910mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 26.18% |
【口コミ】
- 「小粒で飲みやすいです。」
- 「コスパが良いため、長く続けられそうです。」
オリーブ葉エキス配合でDHAの酸化を防ぎ、魚臭さを抑える工夫がされています。
7. DHA EPA（オリヒロ）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | オリヒロ |
| 製品名 | DHA EPA 180粒 |
| 価格（税込） | 2,300円 |
| 内容量 | 30日分 |
| DHA・EPA濃度 | 不明 |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 860mg |
| うちDHA含有量 | 780mg |
| うちEPA含有量 | 80mg |
| 1日目安量（粒） | 6粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 3,066mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 28.05% |
【口コミ】
- 「やる気のなさが気になっていましたが、飲み始めて1週間程度で回復してきたように感じます。」
- 「粒は少し大きいですが、効果を期待して飲み続けています。」
日々のコンディション維持をサポートする製品です。
8. EPA×DHA+ナットウキナーゼ（アサヒグループ食品）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | アサヒ（アサヒグループ食品） |
| 製品名 | EPA×DHA+ナットウキナーゼ |
| 価格（税込） | 972円 |
| 内容量 | 20日分 |
| DHA・EPA濃度 | 不明 |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 514mg |
| うちDHA含有量 | 360mg |
| うちEPA含有量 | 154mg |
| 1日目安量（粒） | 4粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 2,280mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 22.54% |
【その他の成分】
- ナットウキナーゼ、ビタミンE
【口コミ】
- 「半年飲み続けたら、健康診断の中性脂肪に引っかからなくなりました。」
- 「粒は少し大きいですが、飲みにくさはあまり感じません。」
ナットウキナーゼが血流改善をサポートし、血圧が気になる方にも良いでしょう。
9. DHA（DHC）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | DHC |
| 製品名 | DHA |
| 価格（税込） | 1,286円 |
| 内容量 | 30日分 |
| DHA・EPA濃度 | 不明 |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 620mg |
| うちDHA含有量 | 510mg |
| うちEPA含有量 | 110mg |
| 1日目安量（粒） | 4粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 2,020mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 30.69% |
【口コミ】
- 「他社のサプリからDHCに乗り換えました。含有量が高く、値段も手頃なので続けています。」
- 「飲みやすいソフトカプセルで重宝しています。」
比較的安価で手軽に購入できるため、まず試してみたい方におすすめです。
10. 大正DHA・EPA（大正製薬）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| メーカー | 大正製薬 |
| 製品名 | 大正DHA・EPA |
| 価格（税込） | 4,320円 |
| 内容量 | 30日分 |
| DHA・EPA濃度 | 不明 |
| 1日目安量あたりのDHA・EPA含有量 | 600mg |
| うちDHA含有量 | 400mg |
| うちEPA含有量 | 200mg |
| 1日目安量（粒） | 5粒 |
| 1日目安量あたりの重さ | 2,300mg |
| DHA・EPA配合率（1日目安量あたり） | 26.09% |
【口コミ】
- 「個包装になっているので、持ち運びしやすく便利です。」
- 「においがなく、飲みやすいのが良いです。」
1日分ずつ個包装されているため、「飲み忘れた」という心配も減らせるでしょう。
DHA・EPAサプリの効果を最大限に引き出す摂取のコツ
せっかく良いサプリメントを選んでも、正しく摂取しなければその効果を十分に引き出すことはできません。ここでは、効果を実感するための具体的なポイントを解説します。
効果を実感するまでの目安期間
DHA・EPAは、体内で生成できない必須脂肪酸であり、食事やサプリメントで継続的に摂取することで、その恩恵を享受できます。効果を実感するまでには個人差がありますが、一般的にはサプリメントを摂取し始めてから3週間〜12週間程度が目安とされています。
例えば、1日の推奨摂取量であるオメガ3脂肪酸を魚から摂る場合、毎日サバを一切れ（60〜100g）食べる必要があります。サプリメントは、手軽に効率よく摂取できるため、忙しい方には特におすすめです。焦らず、気長に継続することが大切です。
最適な摂取タイミング
DHA・EPAサプリメントを摂取する最適なタイミングは、朝食後と言われています。朝に摂取することで、DHA・EPAの血中濃度が効率よく上昇し、中性脂肪の低下により効果的であるという研究結果もあります。これは生活習慣病の予防にも繋がります。
しかし、最も重要なのは「継続できること」です。朝食後の摂取が難しい場合は、昼食後や夕食後でも構いません。ご自身の生活リズムに合わせて、無理なく続けられるタイミングを見つけましょう。1日1粒の製品であれば朝に、粒数が多い場合は、朝食後と昼食後に分けて摂取するなど工夫してみてください。
DHA・EPAサプリを摂取して、健康とパフォーマンスを両立させましょう
人気のDHA・EPAサプリ10選と、その賢い選び方、効果的な摂取方法についてご紹介しました。DHA・EPAは、多忙な現代人の集中力維持、代謝サポート、そして血管や肌・髪の健康まで、全身のコンディションを底上げしてくれる心強い味方です。
サプリメントは、食生活の「補完」であり「代替」ではありませんが、不足しがちな栄養素を効率的に補うツールとして非常に有効です。ご自身の健康目標やライフスタイル、予算に合わせて最適なDHA・EPAサプリを見つけ、DHAとEPAの恩恵を最大限に享受し、充実した毎日を送っていただければ幸いです。管理栄養士として、皆様の健やかな毎日を心から応援しています。
参考文献
- 1-3 脂質｜厚生労働省
- 脳・神経機能維持とn-3系脂肪酸｜橋本 道男
- 網膜機能におけるドコサヘキサエン酸(DHA)の 役割 The Role of Docosahexaenoic Acid(DHA) in Retinal Function ｜小林 哲幸
- 「魚油に多く含まれるオメガ３脂肪酸が皮膚アレルギー反応を 抑制する機序の解明」
- 髪の健康を考える〜美しい髪で過ごすには〜＊＊｜植木 理恵
- 脳・神経機能維持とn-3系脂肪酸｜橋本 道男
- DHAの構造的意味｜吉田 敏
- 長鎖高度不飽和脂肪酸と高齢者の脳機能｜サントリーウエルネス株式会社｜末安 俊明
- 日本食品標準成分表2020年版（八訂）脂肪酸成分表編
- 網膜機能におけるドコサヘキサエン酸(DHA)の 役割 The Role of Docosahexaenoic Acid(DHA) in Retinal Function ｜小林 哲幸