こんにちは！忙しい毎日を送るビジネスパーソンにとって、体調管理はパフォーマンスに直結しますよね。
今回は、その重要な鍵を握る栄養素「DHA」について、データに基づいた視点から徹底解説します。食事制御や代謝、さらには断食研究解読で培った知見も踏まえ、効率的な健康維持に役立つ情報をお届けします。
DHAとはどんな栄養素？多忙な現代人の必須脂肪酸
DHA（ドコサヘキサエン酸）は、私たちの体内で十分に作ることができない「必須脂肪酸」の一つで、オメガ3脂肪酸に分類されます。特に脳の灰白質や神経、網膜に多く存在し、思考力や記憶力、視力の維持に欠かせません。「脳の栄養」とも呼ばれるのはこのためです。DHAは、細胞膜を構成する重要な成分として、細胞の柔軟性や情報伝達をスムーズにする役割を担っています。
DHAとよく一緒に語られるEPAもオメガ3脂肪酸ですが、DHAが主に脳や目の健康を支えるのに対し、EPAは心血管系の健康維持に特化し、血液をサラサラにする働きが強いとされています。
DHA効果：パフォーマンス向上と健康維持の味方
DHAには、多忙なビジネスパーソンの健康とパフォーマンスを支える様々なDHA効果が期待できます。
- 認知機能・集中力の維持向上: 脳の神経伝達を促進し、記憶力や学習能力、集中力の維持に貢献します。年齢と共に低下しがちな脳機能のサポートにも役立ちます。
- 心血管系の健康サポート: 中性脂肪やコレステロールのバランスを整え、血液をサラサラに保つことで、動脈硬化や高血圧の予防に繋がります。心臓病のリスク低減も期待できます。
- 抗炎症作用: 体内の炎症を抑える働きがあり、アレルギー症状の緩和や慢性炎症性疾患の予防にも貢献します。
- 妊産婦・赤ちゃんの健康: 妊娠中のDHA摂取は、母体の健康維持だけでなく、赤ちゃんの脳や目の発達、免疫機能の促進、さらには早産リスクの低減にも関与するとされています。
1日のDHA摂取推奨量と効率的な摂り方
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、DHA・EPAを含むオメガ3脂肪酸の推奨摂取量は以下の通りです。
| 年齢 | 男性（g） | 女性（g） |
|---|---|---|
| 18～29歳 | 2.2 | 1.7 |
| 30～49歳 | 2.2 | 1.7 |
| 50～64歳 | 2.3 | 1.9 |
| 65～74歳 | 2.3 | 2.0 |
| 75歳以上 | 2.3 | 2.0 |
| 妊婦 | – | 1.7 |
| 授乳婦 | – | 1.7 |
（※上記はオメガ3脂肪酸全体の推奨量です。乳幼児・学童期のデータは割愛します。）
DHAは主に青魚に豊富に含まれています。しかし、農林水産省のデータによると、近年日本人の「魚離れ」が進んでいるのが現状です。毎日魚を調理する時間がない、焼き魚や揚げ物ではDHAが失われやすい（焼くと約2割、揚げると約6～7割減）、コストがかかる、といった課題も多く聞かれます。
そこで、忙しい皆さんにぜひ活用していただきたいのが「DHAサプリ」です。食事からの摂取が難しい日でも、手軽に効率よく必要なDHAを補給できます。
DHAが豊富な食品（100gあたり）
| 食品 | DHA(mg） |
|---|---|
| まぐろ | 4,000 |
| さば | 2,600 |
| さんま | 2,200 |
| ぶり | 1,700 |
| うなぎ | 1,300 |
| さけ | 1,100 |
| いわし | 980 |
| 卵黄 | 230 |
| 牛肉 | 87 |
| 豚肉 | 61 |
DHAサプリメントの活用法と注意点
DHAの摂取は一般的に安全ですが、過剰摂取は出血傾向を高める可能性があるため、推奨量を守りましょう。また、持病をお持ちの方や薬を服用中の方は、必ず医師や薬剤師にご相談ください。
DHAサプリを飲むベストなタイミングは、食事と一緒です。特に脂溶性のDHAは、脂肪分を含む食事と共に摂ることで吸収率が高まります。朝食や夕食時に決まった時間に摂取することで、体内のDHAレベルを一定に保ちやすくなります。
まとめ：DHAで賢く健康管理を
DHAは、脳機能の維持から心血管の健康、さらには多忙な日々の集中力サポートまで、私たちの健康に多角的に貢献する必須栄養素です。毎日魚を食卓に取り入れるのが理想的ですが、難しい場合はDHAサプリを賢く活用し、効率的に摂取することをおすすめします。
ご自身の健康は、ご自身で守り育むもの。今日からDHAを上手に取り入れ、充実した毎日を送りましょう。
専門図解分析を用いて、さらに具体的な摂取プランをご提案する機会も設けていますので、ぜひご活用ください。皆さんの健やかな生活習慣が、より豊かな未来へと繋がることを願っています。